旧イオン鹿児島鴨池店向かいにある

・「1クラス3名限定」で行う

・「少人数スクール制」

・「安心のトレーナー毎回個別指導」

・「ストレッチレッスン」付き

・「加圧トレーニング」付き

のフィットネスジムです！

・ダイエット・運動不足解消・体力づくり・姿勢改善・肩こり・腰痛・ひざ痛等のお悩みがある方は、まずはお気軽に無料体験へお申込ください。

（TEL：099-210-5002）

Q：服装に決まりはありますか？

（動画で確認する▼）

☑運動不足で体力が落ちた・・という方

☑からだが重い、体重が増えた・・という方

☑肩こり、腰痛、膝痛に悩んでいる・・という方

☑ここ数年、姿勢が悪くなってきた・・という方

☑最近、疲れやすくなった・・という方

☑ハードなトレーニングや厳しい食事管理を求める方

☑「2ヵ月で－10㎏」など短期間で大幅に体重を落としたいという方

☑できるだけ楽に、今すぐ成果を出したいという方

☑フィットネスクラブに毎日通ったり、自分ひとりでも運動を継続できる方

身体づくりには「運動・栄養・休養」のバランスが必要不可欠です。筋トレやランニングといった運動だけをしていても思うような成果は得られません。

スモールジムは「運動・栄養・休養・心・つながり」の「五位一体」の観点からトータルな身体づくりのアドバイスをします。

トレーナー1 名に対して最大 3名までの少人数制となっておりますので、毎回お客さまひとりひとりに合った「きめ細やかな指導」をトレーナーが提供いたします。

お客さまにはスクール（習いごと）のようにご利用いただく曜日と時間をあらかじめ決めて頂くことで通いやすく続けやすくなります。

一般的なフィットネスクラブのように「週2～3回通ってください」ということはありません。お客さまがジムに通うのは週1回で十分です。

自宅でのトレーニングや食事方法をご指導することとオンラインでのサポートにより週1回で十分な効果を感じていただけます。

1 回 50 分間のプログラムで必要な体力要素が効率的に詰め込まれています。

普段運動する時間がなかなかとれない、長時間の運動が苦手な方にも効果的なプログラムです。

加圧トレーニングを行うことで、肌のハリやツヤなど「若返り」に効果的とされる成長ホルモンが通常の最大約290倍も分泌されると言われています。

加圧トレーニングはお客さまがいつまでも若く美しくいることをサポートします。

加圧トレーニングの詳細はこちらをクリック

「指導がないジム」とは違い、毎回トレーナーがつきっきりで完全指導します。

少人数制だからこそ可能なサービスです。

日本のパーソナルジムの価格は1回60分で10,000円前後です。マンツーマンのダイエット専門ジムでは2～3ヶ月で30～50万円の費用がかかります。

私たちはパーソナルジムと同等のサービスをリーズナブルプライスで提供します。

この時、体力には筋力、持久力等からなる「行動体力」と病気やストレスに対して免疫力や抵抗力を発揮する「防衛体力」の２つがあります。

多くの方が必要としている「免疫力」を高めるには「行動体力」を強化する前に「防衛体力」を強化する必要があります。

スモールジムでは、運動、栄養、休養の3つの観点から、免疫力を中心とした「防衛体力」を強化することを第一の目的として活動します。

老化現象の代表的といえるのが筋力の低下です。筋力は20代をピークに低下し、60歳ともなれば20代の半分になってしまいます。

スモールジムでは加圧トレーニング等により効果的に筋力アップをすることで代謝が落ちた、太りやすくなった、動くのがおっくうになる、といった日常的な悩みを解決していくことができます。

お客さまが望む体重、体型を実現し、それを維持していくには特に適切な運動習慣と食事習慣が欠かせません。

体重過多な状態が続くと高血圧や心疾患など生活習慣に基づく様々な病気の温床につながります。

スモールジムなら経験豊富なトレーナーの指導により適切な体重管理が習慣化されます。

日常的な膝や腰、そして肩の痛みなど慢性的な体の痛みは大きなストレスになります。

また筋肉や関節の凝り固まりは姿勢の歪みや関節炎などにもつながります。その原因は「からだの柔軟性が低下をすること」です。

スモールジムではストレッチ専用マシンを中心としたトレーニングにより確実に柔軟性を高めていくことができます。

現代人の多くは座りっぱなし、スマホの使用などの影響で姿勢が崩れている人が非常に多くなっています。

姿勢が崩れることで重力に対しての耐性が落ち、様々な悪影響を体に招きます。

スモールジムでは体の動きを熟知したトレーナーが動きのエラーを発見し、改善につながる指導を行います。

年齢を重ねることにより「疲れやすくなること（老化）」は避けられません。

しかし、スモールジムのプログラム、特にマシントレーニング等を行なうことで「若返りホルモン」とも呼ばれる「成長ホルモン」がトレーニングによって非常に多く分泌されます。

成長ホルモンたっぷりの日々を送ることで疲れやすさを改善して活力ある毎日を送ることができます。

私は、地元フィットネス企業に勤め、約10年間地域の健康づくりのお手伝いをしてまいりました。

その中で様々なお客様の声を聞き、もっと一人ひとりに向き合ったサービスを提供したい、心身ともに健やかで人生を楽しめる人を増やしたい、という思いからスモールジム鹿児島鴨池店を設立しました。

「体力に自信がもてない」

「運動を1人ではなかなか続けられない」

「激しい運動やきついトレーニングには抵抗がある」

「ジムに通ったことはあるが成果が出ずやめてしまった」

「肩こりや腰痛、膝痛などで悩んでいる」

など、

悩みを抱えているお客様の身体的ストレスを解消し、日常生活を快適に過ごしていただきたいと思っています。

シーテッド レッグプレス

衰えやすい脚の筋力を鍛えるマシンです。重さの調節が簡単に出来るので体力に自信のない方でも大丈夫！

ダイエット、膝痛予防に効果的です。

アダクター

「股関節の柔軟性を向上させるストレッチ専用マシン」

姿勢改善、腰痛予防に効果的なストレッチが出来ます。

スモールジム鹿児島鴨池店

〒890-0066　

鹿児島県鹿児島市真砂町11－1

サンパティーク鴨池橋102

TEL：099-210-5002

【営業時間】

・月曜～金曜

10:00～21:00　

・土曜

10:00～17:00

・休館　

日曜/および毎月29日～31日

■ 駐車場

・店舗前に3台完備

■国道225号線沿い 

旧イオン鹿児島鴨池店向かい

・鹿児島市電「郡元駅」「鴨池駅」より徒歩7分

・バス停「市営プール前」より徒歩3分 

【No.442】たんぱく質をどれくらい摂れば良いですか？

先日、メンバーさんから「たんぱく質をどれくらい摂れば良いですか？」という質問をいただきました。

たんぱく質の1日の摂取目安量は、おおよそ『体重1kgあたり1g』です。

体重60kgの方だと60ｇ、体重50kgの方だと50gが目安です。

（治療中の方は、医師にご相談ください）

この摂取量を満たすには、食品のたんぱく質の含有量をざっくりとでも知っておくと便利です。

肉や魚（約100g）→約20g

卵1個（約50g）→約7g

豆腐1/3丁（約100g）→6～7g

納豆1パック（約50g）→約8g

牛乳コップ一杯（約200ml）→6～7g

普段よく食べる食材については、たんぱく質量を頭に入れておくと献立を考える際に役立ちます。

もっと詳しく知りたい方は、お気軽にお声掛けください(^^)

たんぱく質は身体づくりに大切な栄養素です。不足しないように摂取していきましょう！

参考になれば幸いです。

～体験会開催中です！～

  スモールジム鹿児島鴨池店では

皆様の“身体をより良くする”ため全力でサポートします！ 

1回60分程度と多少お時間は取りますが、ご自身の身体の変化を感じていただけます。

お申し込みはこちらのリンクから。