こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 先日は、たんぱく質の摂取についてお伝えしました。 では、どれくらい摂ればよいのでしょうか？ 1日に必要なたんぱく質の目安は「体重１ｋｇあたり１ｇ」です。 例えば、体重60kgの方は60ｇ、体重50kgの方は50gが目安です。 体重60㎏の方の場合、1食にすると20ｇほどになります。...
こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 以前、五大栄養素が身体の土台を作るため、毎日の食事から摂る必要性についてお伝えしました。 五大栄養素の中でも、今回は「たんぱく質」に焦点を当てていきます。 たんぱく質は、英語で「プロテイン」と呼ばれ、...
こんにちは！ スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 皆さん、たんぱく質は取れていますでしょうか？ 毎日欠かさずとってほしい栄養素がたんぱく質です。 筋肉や内臓、血液、骨、皮膚、爪、髪の毛など、身体の組織の材料になるのがたんぱく質です。 全身の様々な機能を調節するホルモンや、消化や代謝を促す働きをする酵素の原料として使われます。...
こんにちは！ スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 たんぱく質を効率よく摂取するために、プロテインサプリメントの活用をご紹介しました。 それでは、プロテインはいつ飲むのが良いのでしょうか？ 基本的には、 ①運動（直）後 ②寝る前 がおすすめです。 なぜかというと、どちらも成長ホルモンが出るタイミングだからです。...
こんにちは！ スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 先日、たんぱく質の摂取目安として「体重１ｋｇあたり１ｇ」ということをご紹介しました。 体重60kgの方だと60ｇ。体重50kgの方だと50gになります。 1食にすると20～30ｇです。 この量を満たすには、どんな食品にどれくらいのたんぱく質が含まれるか知っておくと便利です！...
こんにちは！ スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 昨日は、毎日欠かさずたんぱく質を摂ることをお伝えしました。 では、1日にどれくらいの量のたんぱく質を摂取したらよいのでしょうか。 目安は「体重１ｋｇあたり１ｇ」とお伝えしています。 体重60kgの方だと60ｇ。体重50kgの方だと50gです。 身体活動レベルや体の大きさによって若干必要な量は異なりますが、...
こんにちは！ スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 今日は、11月29日（いい肉の日）ですね！ 牛肉、豚肉、鶏肉などにはたんぱく質が多く含まれています。 皆さん、毎日たんぱく質は摂れていますでしょうか？ たんぱく質は、不可欠となる五大栄養素の一つで、身体をつくる材料になります。 英語だと「プロテイン」。語源は古代ギリシャ語「プロテウス」で、...
