こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。
連日、睡眠についてです！
深い睡眠のためには、メラトニンの分泌が必要です。
昨日お伝えした通り、メラトニン分泌にはセロトニンが必要で、朝（昼間）に日光を浴びること、たんぱく質を摂取することが、大切なポイントだとお伝えしました。
ここまでは、基本ですし、やろうと思えばできることです。
しかし、せっかくセロトニンを日中たくさん出して、メラトニンをたくさん分泌させたとしても、メラトニンの分泌をとめてしまう行動があります。
それは、寝る前に目に光を入れてしまうことです。
とくに、ブルーライトは影響が大きいです。
例えば、スマホやパソコン、テレビ等から目に入ってきます。
これらから、ブルーライトが目に入ることを極力減らす。少なくする努力をすることが良い睡眠につながります。
良い睡眠には、それを妨げるものを減らしていくという観点も大切です。
ぜひ、意識してみてください。
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