こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。
先日、メンバーさんから「たんぱく質をどれくらい摂れば良いですか？」という質問をいただきました。
身体を管理するうえで大切な基礎知識なので共有したいと思います！
たんぱく質の1日の摂取目安量は、おおよそ『体重1kgあたり1g』です。
体重60kgの方だと60ｇ、体重50kgの方だと50gが目安です。
この摂取量を満たすには、食品のタンパク質の含有量をざっくりとでも知っておくと便利です！
肉や魚（約100g）→約20g
卵1個（約50g）→約7g
豆腐1/3丁（約100g）→6～7g
納豆1パック（約50g）→約8g
牛乳コップ一杯（約200ml）→6～7g
普段よく食べる食材については、たんぱく質量を頭に入れておくと献立を考える際に役立ちます。
たんぱく質は身体づくりに大切な栄養素です。不足しないように摂取していきましょう！
参考になれば幸いです(^^)/
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